Cvičení na rozvoj zrakového a sluchového vnímání, dechová cvičení. Hry se slovy – přesmyčky. Procvičování soustředěnosti, záměrné pozornosti a paměti. Hlásky a písmena: O,S,B,U,A. 1.stupeň syntézy dokonalá analýza a syntéza-záměna souhlásky i samohlásky. Rytmizace slov na slabiky-princip jednoslabičnosti.
Tlak s expanderom nad hlavu. Tento cvik by mal alternovať tlaky s veľkou činkou nad hlavu. Postav sa na šírku ramien, expander umiestni pod stredy chodidiel a do oboch rúk chyť expander na šírku ramien. Pohyb začína v mieste, kde máš ruky pri tele a dlane tesne pred ramenami. Vystri ruky nahor, ako by si držal činku.
Bicepsový zdvih (kladivový) – vypadá následovně: Do každé ruky uchopíte činku, rozkročíte se na šíři ramen a paže držíte svisle dolů. Nadechnete se a s každým výdechem pokaždé ohnete jednu ruku v lokti a přitáhnete ji směrem k hrudníku. Levou a pravou hezky „na střídačku“. Lokty jsou fixovány u těla!
Dělejte sklapovačky na podložce nebo seďte a držte rovnováhu (můžete si do ruky vzít i činky, nějaké lehčí). A jaké cviky dále zkusit? Dřepy na otočené balanční podložce; Dřepy s činkami na podložce; Zkuste stát na podložce na jedné noze a nohy měňte; Zajímavost: A co vlastně znamená zkratka BOSU?
Záťaž umiestnite na bedrá a dvíhajte zadok tak, aby vaše ramená ostali na zemi. Chodidlá majte na podlahe a snažte sa prenášať svoju váhu cez päty. 3. Precvičenie bicepsu. Postavte sa pevne na zem, s nohami na šírku ramien. Ruky s činkami spustite voľne vedľa tela a vytočte dlaňou od seba.
Cvičenie s činkami je často náročné najmä na techniku. V prípade začiatočníkov je dobré naučiť sa základné cviky od profesionálov. Poprípade, ak si chcete platiť trénera, sa snažte predvádzať cviky doma, pred zrkadlom.
2cwKrF. 974 672 440 908 719 556 207 650
cviky na ruky s činkami
